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如何减斜方肌

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  1、停止斜方肌潜在借力动作训练。比如杠铃划船,站姿哑铃侧平举,杠铃前平举,躬身飞鸟等。

  2、把站姿三角肌哑铃前平举或侧平举动作换成坐姿,有助于减小斜方肌的借力。

  3、进行动作矫正训练。例如哑铃侧平举矫正训练。坐姿完成动作,进行单臂哑铃侧平举,空出的手扶住斜方肌上部,在慢速完成坐姿单哑铃侧平举时,用空出的手压抚斜方肌上部使其达到尽可能放松。等到侧平举动作形成非借力神经-肌肉条件反射后,再解除矫正训练。


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