阳了可以运动吗 运动的注意事项是什么

　　导语：目前，新型冠状病毒已经传播到世界各国，不过感染者多数是无症状感染者，只要对症治疗即可恢复。最近小编有些朋友中招了，所以想来了解一下，阳了可以运动吗？运动的注意事项是什么？今天就来给大家强行分析一波，希望大家认真阅读。

　　阳了可以运动吗

　　阳了可以运动，不过要适当。新型冠状病毒阳性感染者是症状较轻，可以进行适当运动，症状较为严重的感染者需要卧床休息，不建议进行运动。

　　通常在新冠症状消失后10天先尝试低强度的运动如走路、慢跑，将心率控制在最大心率（220-年龄）的70%以下（如果40岁，则控制在120左右），且时间不超过15分钟，而如果诊断为心肌炎者，则应在3~6个月后才逐渐恢复运动。

　　如果检测是阴性，仍有咽痛、咳嗽等，同样不建议从事运动，仍建议按症状完全改善后10天左右才恢复运动，但仍避免剧烈运动。

　　新型冠状病毒具有较强的传染性，主要损害呼吸系统，也会损害其他系统的器官，导致患者出现疲劳、发热、干咳等症状。如果患者出现乏力、干咳等轻微症状，或基本没有症状，一般可以选择自己擅长或喜欢的运动进行适当锻炼。如果患者出现严重症状，如胸闷、气短，通常需要卧床休息，不建议运动，应避免过度的运动强度和幅度，以免出现呼吸困难等症状。

　　新型冠状病毒阳性感染者需要按照医生的建议进行营养支持和药物治疗，以促进疾病的康复。可以食用富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉和豆制品，以增强抵抗力。同时遵医嘱用药有利于疾病早日恢复。

　　运动的注意事项

　　运动的注意事项主要包括运动前充分热身、运动后少量多次喝水以及运动后勿贪凉等。

　　1、运动前充分热身：运动之前首先要充分热身，尤其是业余运动爱好者，如果热身不到位就做剧烈运动，可能引发肌肉拉伤、关节扭伤以及腹痛等症状。

　　2、运动后少量多次喝水：运动过程中会消耗大量体能，而且还会出汗，尤其是在夏季，会有大量水分流失，所以要及时补充水分，防止出现脱水的情况，不过不要一次性喝太多的水，因为运动后，胃肠消化功能会受到一定影响，这样喝水可能会导致反流，甚至使水呛到气管。

　　3、运动后勿贪凉：运动过后，皮肤表面的毛孔会处于完全张开的状态，如果刚运动完就快速降温，会使毛孔急剧收缩，影响体内热量的散发，甚至引发发烧感冒等症状。

　　虽然运动能增强个人体质，对身体健康的好处非常多，但是要遵循循序渐进的规则，一次运动之后，必须要有充分的休息，不要初次运动就长时间做高强度运动，防止身体承受不住引发不良副作用，对身体健康造成不良影响。

　　运动有什么好处

　　1，提高能量水平

　　经过漫长而紧张的一天工作后，我们可能很想倒在沙发上。但对抗下班后疲劳的最佳方法之一就是锻炼。

　　听说过“你必须花钱才能赚钱”这句话吗？同样的原理也适用于能量消耗。当锻炼时，你的身体会通过增加血液循环、产生新的线粒体和释放内啡肽来做出反应。这会导致能量的自然激增，这种能量会比轻度锻炼更持久，感觉神清气爽。

　　除了让脚步移动起来，运动还可以改善情绪。在一项研究中，参与者在锻炼后立即报告了较低水平的负面情绪，例如愤怒、困惑和紧张。所以下次需要发泄时，去慢跑，看看感觉如何。

　　2，改善睡眠

　　体育活动对睡眠有深远的影响。事实上，研究表明，定期锻炼可以帮助睡得更好，更快入睡，并且睡眠时间更长，夜间干扰更少。如果您患有失眠症或睡眠不佳，请考虑开始进行有氧运动。

　　3，有助于防止跌倒

　　即使随着年龄的增长，坚持锻炼程序也可以帮助避免家庭事故。每年 65 岁以上的成年人中约有四分之一会跌倒，其中 20% 的跌倒导致受伤。但是常规的力量训练和平衡练习可以帮助对抗肌肉损失，改善本体感觉，并最终降低在家中跌倒的风险。

　　4，恢复肌肉功能

　　一般来说，更强壮的身体更不容易受伤。但是，当您确实受伤时，锻炼将有助于改善肌肉功能并让您更快地站起来。同样，定期拉伸可以帮助调动僵硬的肌肉组织并缓解疼痛。

　　5，对抗肥胖

　　锻炼是保持体形的好方法。为了维持完成锻炼所需的能量，身体会消耗掉它的脂肪储备，促进新陈代谢并帮助减掉一些体重。

　　尽管仅通过节食和不运动可以减肥，但最终成功率会降低。研究表明，同时进行力量和耐力运动的节食者体重减轻的可能性较大。

　　6，降低患慢性病的风险

　　与此相关的是，定期锻炼可以帮助避免与肥胖相关的常见疾病——如高血压、糖尿病、骨关节炎和睡眠呼吸暂停——以及来自 Covid-19 的严重疾病。因此，越早建立积极的生活方式，锻炼习惯对我们的整体健康的影响就越大。

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