瑜伽开始前静坐引导词

　　1、引导词一

　　主题：安静

　　双腿放松，下巴微收，闭上眼睛，让心跟随着呼吸，自然而然地安静下来。

　　在这里，安静的和自己的身体待一会，没有任何的目的，只是静静地安处在这里。

　　去觉察和自己的身体待在一起的感受，是茫然失措的，还是是安静享受的。是思绪乱飞的，还是安静稳定的。

　　不管此时，处于什么样的状态，都不做反应，只是看到这个状态。

　　2、引导词二

　　主题：放 松

　　找一个舒适的位置，坐下来或者平躺下来，观察自己身心的感受。

　　调整呼吸，让呼吸均匀顺畅，让呼吸饱满细长。

　　吸气时，观想清新的能量由鼻孔进入身体。

　　呼气时，观想污浊的气质由鼻孔呼出身体。

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