公安体测怎么训练

　　公安体能测试中，男子组和女子组标准不同，测试科目也不完全相同。男子组测试科目为1000米中长跑(4′25″内达标)、4×10米捡物折返跑(13″10内达标)、纵跳摸高(265cm以上达标)，女子组测试科目为800米中长跑(4′20″内达标)、4×10米捡物折返跑(14″10内达标)、纵跳摸高(230cm以上达标)。

　　应掌握正确的技术动作要领：

　　1、测试起跳前，双脚应自然开立，与肩同宽,前脚掌內扣；

　　2、在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高,然后身体向后仰，并充分的将身体打开,开始做预摆动作；

　　3、随着上肢充分地有节奏摆动，身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后，瞬间内发力，整个发力过程快而有序，特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作；

　　4、在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，让手臂在空中尽力伸展，以求再高，达到最高点时，用手中指触标尺的最高点(顶点通常会涂着红色的印泥)；

　　5、落地时，前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲动作。

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