跑步腰疼的恢复方法

　　跑步腰疼的恢复方法：

　　1、平板撑。

　　平板撑是近年来最火的核心训练运动之一，能够有效的激活核心稳定肌群，而且简单易学，对场地要求低，铺上瑜伽垫，在家里就可以做。

　　2、小燕飞。

　　“腰痛就练小燕飞”很多腰痛的人都听过这句话，这个练习也叫超人练习。不过这一动作并不适合骨盆前倾的人。

　　3、山羊挺身。

　　一般在健身房都会看到有人在练习这个，主要练习的是脊柱的稳定能力和髋关节的伸展，练多了有助于增强整体稳定性。

　　4、滚普拉提球。

　　这个动作是瑜伽里面的动作，可以增强灵活性和核心肌群。

　　5、臀桥。

　　这也是瑜伽里面比较经典的动作，同时也是很好地锻炼髂径束的方式，可以增强臀大肌，提升髋关节的灵活性，减少腰部的压力，这个动作有很多变种，多尝试。

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