跑步配速是怎么算的 跑步前的准备

　　跑步配速是用跑步所用的总时间除以跑步的公里数，所得出的数也就是配速，用来形容速度的快慢。配速一般是用在长跑中进行计算，对于中短跑其实没有多大的意义。

　　 跑步配速

　　1、合适的跑步配速可以加速脂肪燃烧的速度，保持身体最佳的节奏，同时也可以提高跑步的效率。

　　2、跑步时可以佩戴具有监测心率值的手环，实时监测心率值的指数，心率最好保持在最大心率的60-80%。

　　3、跑步后，如若身体出现肌肉酸痛、头晕胸闷等情况，说明跑步时配速过快，应适当降低。

　　4、跑步的最佳配速是通过参考心率、身体节奏、跑步后的身体状态等几个指标来调节自身跑步的最佳配速的。

　　 跑步前的准备

　　跑步前应先做好充分的准备活动，使身体各系统机能调动起来，从而能降低跑步过程中受伤的风险。总之，相信大家已对跑步配速是怎么算的已有所了解，合理调整好跑步配速，跑出适合自己的节奏才更容易展现出健身运动的优点。

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