弹跳主要需要那些肌肉怎么训练

　　弹跳主要训练的是是腓肠肌和跟腱，无器械锻炼方法，

　　1、用脚尖掂起，然后再把脚掌方平，再用脚尖掂地，每15分钟休息一次，脚尖掂起，半蹲，尽可能坚持较长时间；

　　3、全蹲，每蹲5分钟站起来休息一次，蹲跳，脚尖抬起，蹲着跳；

　　3、进行短跑、各类跳跃、高翻、提踵等训练；

　　有器械的锻炼可以进行负重深蹲等动作来增强腿部肌肉。

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