立定跳远怎么才能跳的远

　　1、两脚平等站立，成立正姿势。

　　2、以前脚尖为支撑点。

　　3、两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

　　4、注意两臂摆动与呼吸配合，预摆臂时放松。

　　5、由下向上慢摆到头上，跟随摆动轻松吸气。

　　6、臂由上向两侧后方摆动并呼气。

　　7、注意身体中心前移，上体前倾。

　　8、两臂弯曲成半蹲姿势。

　　9、脚跟提起，用前脚掌抓地。

　　10、控制身体平衡，重心随着前移。

　　11、两脚用前脚掌迅猛蹬地。

　　12、两臂由两侧后方向向前上方做强有力的摆动。

　　13、身体向前上方腾起即可。

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