无氧运动的锻炼方式
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无氧运动的锻炼方式有:
1、深蹲:能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。
2、俄罗斯转体:是一个经典的的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌。
3、俯卧撑:主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是一种简单且有效的训练手段。做俯卧撑时,要量力而行,否则会造成肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。对于初练者来说,每天20个至30个就可以,然后再逐步去增加数量。
4、平板支撑:是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被普遍认为是训
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