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特警怎么训练

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  1、100米跑:

  受测试者编若干组进行,当听到发令枪响或哨音,或看到发令信号后起跑,若发生抢跑则本组重跑;

  2、男子1500米跑、女子800米跑:

  受测试者分组测,每组不得少于2人,用站立式起跑,当听到口令或哨音后开始起跑,当受测试者到达终点时停表,终点记录员负责登记每人成绩;

  3、立定跳远:

  受测试者两脚自然开立站在起跳线后,脚尖不得踩线,原地两脚同时起跳,每人可跳三次;

  4、推铅球:

  受测试者站在投掷圈内,从静止姿势开始,用单手将铅球从肩上推出,球出手后,脚不得踏圈、线,身体各部位不得接触圈外地面;

  5、引体向上:

  受测试者跳起双手正握杠,两手与肩同宽呈直臂悬垂,静止后,两臂同时用力引体上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次;

  6、仰卧起坐:

  受测试者全身仰卧于垫上,两脚屈膝稍分开,大小腿成直角,两手指交叉贴于脑后,另一人压住受测试者两踝关节处,起坐时,以双肘触及或超过两膝为完成一次。


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