长期熬夜的危害 熬夜对身体的危害有哪些

　　现在的年轻人很多人都是有睡眠障碍的，很多人都容易失眠，但是最大的问题还是熬夜，很多年轻人都是“夜夜难熬夜夜熬”，不是大家不知道熬夜得危害是什么，而是自己真的是没有办法，好像只有深夜的时间，不属于学习，不属于工作，只属于自己的，但是熬夜的危害大家一定要有一个深刻的认知，现在年轻没什么，长期下去危害极大，那我们今天就一起看看到底长期熬夜有什么危害吧。

　　一、长期熬夜的危害

　　1、超重、肥胖

　　现在很多人都在运用各种方式进行减肥，但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖，这就是很多人始终减不下来的原因。因为人在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。另外，熬夜导致睡眠不足，还会导致身体分解肌肉，使身体肌肉率下降，体质变差。

　　2、增加患癌风险

　　长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。多项研究证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

　　3、肝脏受损

　　熬夜伤肝，这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。

　　4、皮肤受损

　　长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。

　　5、心脏疾病

　　很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。

　　6、记忆力、注意力下降

　　人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。

　　7、肠胃功能紊乱

　　长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。

　　二、男生熬夜会肾虚吗

　　男生熬夜会导致肾虚的。由于经常性的熬夜对人的身体有很大伤害，在这个过程中各个器官都得不到充分的休息，发挥不了各自的功能。长时间下去也会引起其他的疾病。

　　1、肾虚。可能会出现一些腰膝酸软、潮热盗汗、精神倦怠、手脚冰凉的症状。如果症状比较严重，还很可能会出现一些阳痿早泄的现象。

　　2、发生植物神经功能紊乱、头晕、乏力、注意力不集中，所以要养成良好的作息时间。

　　3、引起不育。对男人来说，会影响激素分泌和内分泌紊乱，影响了男人精子的质量和数量，从而引起不育。

　　4、免疫力下降。一些人由于工作性质的原因会经常熬夜，长时间下去免疫力下降就会出现感冒等一系列毛病。

　　在医生的建议下合理的服用一些药物治疗，还要适当运动，规律作息时间，饮食上加强营养，多多喝水，促进身体新陈代谢。自然就能得到改善的效果。

　　三、经常熬夜怎么办

　　在不得不熬夜时，做好准备可以把对身体的损害降到最低:

　　1、晚睡但按时进餐。

　　喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。

　　2、晚睡不“晚洗”。

　　皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

　　3、喝足够多的白开水。

　　熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

　　4、宵夜营养好消化。

　　宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

　　5、多去户外走动。

　　新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

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