简易的瘦腿方法

　　1、方法一：跨步蹬腿

　　左腿向前跨步，右腿后迈，双手掐腰。

　　右腿蹬直，脚踝尽量下压。

　　每天3~5组，每组坚持40秒。

　　2、方法二：仰卧腿扭转

　　平躺在床上，双手放松，双腿扭转向两侧尽量贴地。

　　保持肩胛骨不离地，双膝弯曲并拢，身体保持放松，左右扭转双腿。

　　每天3~5组，每组左右各15次。

　　3、方法三：坐姿屈腿上抬

　　上身坐直坐在椅子上，慢慢抬起一条腿，大腿与小腿保持90度。

　　背部保持直立不要后倾，腰部收紧，臀部不要倾斜，保持自然呼吸。

　　每天3~5组，每组15次。

　　4、方法四:扶墙后踢腿

　　双手扶住墙壁，上身保持挺直，慢慢提起一条腿后踢。

　　踢起时，脚面保持外开，保持身体朝向正前方，腰背挺直。

　　每天3~5组，每组左右各10次。

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