长期不吃晚饭会怎么样 晚饭吃多了会有哪些伤害

　　部分人为能达到减肥目的，坚持不吃晚饭。到了晚上人们活动量减少，坚持不吃晚饭确实能减肥，然而就会给身体带来一定的伤害，如伤害胃部、降低抵抗力以及影响睡眠质量等。

　　长期不吃晚饭会怎么样？

　　1、加重胃肠道负担

　　长期不吃晚餐会使得人们睡觉前饥饿难忍，意志力差的人会晚上起来吃夜宵，但这样会增加肠胃负担，影响睡眠质量，增加患上肠道疾病风险或引起食管反流。

　　2、引起胃部疾病

　　胃酸分泌有一定的生物钟，到了吃饭的点会自动分泌。若不吃晚餐，胃中没有任何食物被胃酸消化，胃酸只能侵蚀胃黏膜，久而久之增加患上胃溃疡和胃炎风险，甚至会诱发胃癌。

　　3、降低抵抗力

　　食物能为身体提供日常活动所需能量，若不吃晚餐，能量就不能支撑正常的各项生理活动，使得人们精神状态变差，易引起低血糖和营养不良，同时也会降低抵抗力。

　　4、影响睡眠质量

　　多种因素会影响睡眠质量，饥饿也是如此。饿着肚子睡觉会让人们入睡变得异常困难，即使睡着之后也会因为饥饿而醒来，从而影响睡眠。

　　晚饭吃多了会有哪些伤害？

　　1、引起糖尿病

　　每顿晚餐都吃得很饱，会刺激胰岛素大量分泌。胰岛长期处于高负荷状态，会加快其老化速度，进而诱发糖尿病。

　　2、增加患上肠癌风险

　　晚餐吃得太饱，不能完全消化蛋白质食物，受到肠道菌群作用而产生太多有毒物质。晚上活动量少，吃饱后直接睡觉会减慢肠壁蠕动速度，延长致癌物质在肠道中停留时间，进而增加患上肠癌风险。

　　3、易引起老年痴呆症

　　长时间晚餐吃得太饱，会使得人们即使在睡眠状态下，肝胆、胰脏和胃肠道也仍然在运作，大脑得不到应有的休息，大脑供血不足，进而影响脑细胞代谢，加快其老化速度，增加患上老年痴呆症风险。同时也会让大脑持续处于兴奋状态，易引起失眠多梦或诱发神经衰弱。

　　4、易引起脂肪肝

　　晚餐吃得太饱，脂肪酸和血糖浓度可加快脂肪合成速度，再加上晚上活动量减少，这样会促进脂肪转化，进而引起脂肪肝。

　　如何健康吃晚餐？

　　1、掌握好吃晚餐的时间

　　晚餐至少跟睡眠时间间隔3~4个小时，让食物有充分的消化时间。吃晚餐时要做到细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20下，吃晚餐的时间不能少于20分钟。

　　2、吃得清淡

　　晚上人们的活动量减少，若吃得太油腻或过饱，会使得脂肪转化成脂肪堆积，引起身体肥胖，同时也会增加患上消化道疾病风险。所以晚餐以清淡为主，吃6~7分饱即可。

　　温馨提示

　　注意晚餐营养均衡，做好荤素搭配，增加食物种类摄入，保证有主食、蔬菜水果和蛋白质，感觉到稍微有饱腹感即可。晚餐不能吃油炸食物和甜点，也不能喝酒，以免刺激肠胃而影响睡眠。

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