如何练好竞走

　　竞走的练习方法 :

　　1．沿直线做普通大步走（脚跟先着地）。

　　2．沿直线做直腿走（体会脚跟着地和后蹬动作）。

　　3．慢速和中速竞走，逐渐加大动作幅度和骨盆转动，增大步幅。

　　4．骨盆扭转的专门练习：

　　（1）原地做骨盆回环转动练习。

　　（2）交叉步走，使骨盆前后转动。

　　（3）原地交换支撑腿。

　　5．摆臂练习：

　　（1）原地摆臂练习。

　　（2）结合竞走做摆臂练习。

　　6．改进和提高竞走技术练习：

　　（1）由普通大步走过渡到竞走。

　　（2）较小步长的慢、快步竞走。

　　（3）较大步长的中速竞走。

　　（4）变速竞走（100 m快、100 m慢交换进行）。

　　（5）快速竞走（200 m、400 m）要特别注意由直道转入弯道的技术。

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