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急急急小腿一边大一边小怎么办

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  一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的,而且即使不对称,无论大腿和小腿都很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边。

  锻炼小腿的方法:

  1、足跟提地的足尖走。

  2、足跟不着地的跳绳。

  3、在沙坑内做连续向上的弹跳。

  4、肩部负重的足尖走。

  5、肩部负重的原地弹跳。

  小腿肌肉群锻炼:坐姿提踵

  1、重点锻炼部位:小腿肌群。

  2、开始位置:正坐在凳上,两前脚掌站在垫木上,在两膝盖 上负重物或杠铃,以两手托住不使其滑动。

  3、动作过程:吸气,以小腿三头肌的收缩力量,使脚踉跟起到最高位置,小腿肌肉群完全 收紧,稍停2到3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟还原。重复练习。

  4、训练要点:两脚站在垫木上,两脚跟要露在垫木外。


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