急急急小腿一边大一边小怎么办
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一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的,而且即使不对称,无论大腿和小腿都很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边。
锻炼小腿的方法:
1、足跟提地的足尖走。
2、足跟不着地的跳绳。
3、在沙坑内做连续向上的弹跳。
4、肩部负重的足尖走。
5、肩部负重的原地弹跳。
小腿肌肉群锻炼:坐姿提踵
1、重点锻炼部位:小腿肌群。
2、开始位置:正坐在凳上,两前脚掌站在垫木上,在两膝盖 上负重物或杠铃,以两手托住不使其滑动。
3、动作过程:吸气,以小腿三头肌的收缩力量,使脚踉跟起到最高位置,小腿肌肉群完全 收紧,稍停2到3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟还原。重复练习。
4、训练要点:两脚站在垫木上,两脚跟要露在垫木外。
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