早上上大号的时间太长

　　大便时间过长可采用以下方法解决：

　　1、坚持参加锻炼：如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力，经常按摩腹部或热敷。

　　2、培养良好的排便习惯：可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。

　　3、合理饮食：多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水1500毫升，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

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