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瑜伽如何做腿部训练

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  1、首先以大三角式站姿,双手叉腰,脊柱向上,双肩旋转脊柱向后向下。

  2、双脚向左进行扭转90°,让髌部保持平行重心不稳的情况下,移出一点点距离。

  3、屈前膝尽量让大腿与地面保持平行,后脚跟向上离开地面,来到起跑式。

  4、离地面一拳的距离,让后方脚后跟高高的拎起上身,依然保持直立向上。

  5、吸气缓缓的向上,呼气向落向下落每次可以做10次。

  6、1天可以做5组,缓慢的向上伸直,让身体带动双脚回正,解开双手即可。


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