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探颈怎么矫正

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  1、需要进行一定的强化训练,主要集中在背部斜方肌中下部、菱形肌和颈椎深层肌群位置;

  2、训练动作1 俯身外旋侧平举,每次20组,动作要慢,一天练习3-5组,要感觉到那几个部位用力;

  3、训练动作2 俯身侧平举,平躺着,两手向后,脚也向上方抬起,每次20组,动作也是要慢慢做到位,一天练习3-5组,;

  4、平常注意事项 平常一定要特别留意自己提醒自己,尤其是办公的时候,坐在电脑前面,会不自觉的脖子前倾!


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