如何提高睡眠质量
挑选让人感到舒适的床品。床上用品的质量是决定能否拥有一个好睡眠的客观条件之一,让人舒适的床品无疑对提高睡眠质量会起到关键性的作用。包括床单、枕头、床垫等,要选择自己感觉最舒服的,尽量以排汗、透气材料为主,此外要注意颜色和图案搭配,总的来说要让人感觉放松和舒适。
睡前不要剧烈运动,少玩电脑和手机。在计划睡觉前两小时内不要再去做跑步、健身等剧烈运动,否则人的精神会一直处于紧张状态,影响入睡。睡前尽量减少在床上玩儿电脑和手机的时间,电子产品产生的辐射也会对睡眠质量造成影响。
睡前调整卧室的温度和光线。一般来说,人体在23摄氏度左右感觉最舒适,由于人在睡觉时体温会降低,因此可以将卧室温度调至20摄氏度左右,较利于睡眠。另外,尽量不要开着大灯睡觉,会使睡眠质量受到严重影响,还可能会让皮肤产生黑斑,最好在关灯状态下入睡,或者开一盏昏暗的床头灯即可。
关好门窗,在安静的环境中入睡。相信没有人会在噪音环境下安然入睡的,睡前最好先保证关好门窗,既是为了安全也是为了更好的入睡。如果不能在半小时内入睡,可以起来静坐一会儿,等有了困意之后再睡。
保持卧室干净整洁。杂乱无章的卧室很难让人真正放松,每天抽出一点时间来整理卧室,会让人拥有更好的睡眠质量。
身体问题,及时调理。打鼾、磨牙、多梦等不能控制的因素可能是影响夜间睡眠质量的重要问题。平时可以让家人多注意自己在睡觉时发生的问题,如果长期睡眠质量受其影响,应早日问询医生如何调理。
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