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如何自学侧空翻

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第一、 侧空翻分为做侧空翻和右侧空翻,自己选择,怎么舒服怎么来。侧空翻需要强大的腰力,这可以通过仰卧起坐、卷腹、平板支撑来练习,另外通过蛙跳来增强弹跳力。

第二、 练习侧空翻不是一下就能成功的,可以从侧支手翻开始,感受一下腾空和甩腿的感觉,主要把速度提升上去。

第三、 速度提升上去之后,手自然就减少触地时间了,直到手接触地面的时间仅仅有一瞬间时就可以尝试不用手了。

第四、 以前用手支撑练习,发力是朝翻的方向。现在你可以尝试力气朝上使,来抵抗地心引力。在空中时,要保持两臂屈肘从两侧夹紧肩部,防止身体过度扭转。这时身体还没能适应不用手,为了不受伤,最后可以用手补救。

第五、 用手补救的频率会随着练习的时间慢慢减少,当你不需要用手市,便是大功告成之时,可以去找朋友炫耀了。


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