作文档>生活经验>其他

40岁怎样练盆底肌

更新时间:

1、凯格尔运动是收缩盆底的肌肉,也就是夹紧肛门,每次持续五秒钟,再收缩5秒,然后放松十秒,这样子重复练习10次,是1组凯格尔运动,1天之内需要做3-4组同样的练习。

2、在做盆底肌肉锻炼时,尽量不要屏气,可以在日常的生活中随时锻炼,比如排队等车、办公室里都可以做这个简单的动作。


40岁怎样练盆底肌相关文章:

40岁怎样练盆底肌

1、凯格尔运动是收缩盆底的肌肉,也就是夹紧肛门,每次持续五秒钟,再收缩5秒,然后放松十秒,这样子重复练习10次,是1组凯格尔运动,1天之内需要做3-4组同样的练...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文