如何将屁股练得又大又翘

　　1、瘦臀动作一：

　　（1）挺直站立，双手握拳放在胸前，双腿并拢，背部打直；

　　（2）先是左右腿往两边大跨一步，然后再慢慢收紧，最后两腿并拢；

　　（3）注意，做的时候，背部不能弯曲哦！不然是没用效果的，腹部也要收紧，重复动作20次。

　　2、瘦臀动作二：

　　（1）挺直站立，双手握拳放在胸前，背部打直；

　　（2）身体慢慢的往下蹲，膝盖不能超过脚尖，尽量往下蹲，感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧；

　　（3）维持动作2秒钟后再站起来，重复动作20次。

　　3、瘦臀动作三：

　　（1）挺直站立，双腿打开与肩同宽，双手自然的放在身体的两侧，背部打直；

　　（2）慢慢的往下蹲，双手同时握拳放在胸前，蹲到大腿与地面平行的时候，停住，脚往上踮2次；

　　（3）重复动作20次。

　　4、瘦臀动作四：

　　（1）挺直站立，双手握拳放在胸前，双腿打开与肩同宽；

　　（2）慢慢的往下蹲，直到大腿与地面平行为止，维持动作2秒后站起；

　　（3）站起来的同时向左右侧面抬腿，记住一定要伸直；

　　（4）重复动作20次。

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