作文档>生活经验>健康

4个不起眼的小事,可能是让人们变胖的“推手”!

更新时间:

  肥胖是多种疾病的高危独立因素,包括高血压、糖尿病和高脂血症、痛风、脂肪肝、癌症以及冠心病等。由此可见,肥胖不仅仅有损形象,而且也缩短人们寿命。有的人明明吃的并不是很多人,但体重还是一点点的上升,这极有可能是以下几件小事造成的。

  哪些不起眼的小事会导致身体肥胖?

  1、重口味饮食

  重口味饮食能让味觉得到刺激,如麻辣烫、麻辣火锅、奶油蛋糕等,摄入太多油和糖可转化成脂肪在体内堆积,久而久之引起身体肥胖。因此应严格控制油、盐和糖摄入,分别控制在25克、6克和50克以内。

  2、从来不吃早餐

  研究发现,不吃早餐的人更易变胖。不吃早餐易产生饥饿感,到了中午可能会暴饮暴食,无形中增加热量摄入,从而造成肥胖。因此不管工作有多忙必须有丰富的早餐,吃早餐的时间安排在7:30~8:00之间,早餐热量应占到一天总热量的30%左右,保证早餐中有优质蛋白质、维生素、膳食纤维以及碳水化合物。

  3、错误的吃饭顺序

  不少人习惯性吃馒头或米饭,搭配着蔬菜和肉类一起吃,最后再喝汤,但这种饮食顺序会使得餐后血糖突然升高,刺激胰岛素分泌,易产生饥饿感,体内多余的糖分也易转化成脂肪堆积,最终诱发三高和肥胖症。因此应调整吃饭顺序,先喝几口汤,再吃蔬菜和肉类,最后再吃主食,不仅仅防止餐后血糖水平升高,而且也能避免热量摄入超标。

  4、狼吞虎咽

  吃饭速度太快的人易患上肥胖症,因为狼吞虎咽使得大脑接受吃饱的信号较慢,等接收到吃饱信号时热量已经摄入超标;吃饭速度太快也会突然升高血糖水平,刺激胰岛素大量分泌,多余糖分转化成脂肪堆积,最终引起肥胖。因此吃饭时做到细嚼慢咽,每口饭咀嚼20下左右,这样能减轻胃部负担,而且也能控制饮食量。

  温馨提示

  若你也有以上几个不良的饮食习惯,必须及时纠正。平时保持一日三餐规律,不能以节食的方式减肥,也不能偏食和挑食,做好荤素搭配,每顿饭只吃7~8分饱就行。值得提醒的是,经常熬夜或睡眠不足可降低基础代谢率,促使人们偏爱于高热量食物,从而导致肥胖,因此应保持规律睡眠,23点之前必须入睡。


4个不起眼的小事,可能是让人们变胖的“推手”!相关文章:

谢贤演的向无名是哪部赌片中的角色

甄嬛传里的元澈是允礼和谁的孩子

带皮的驴肉可能是纯驴肉吗

固态硬盘是怎么让电脑变快的

陆毅演的缉毒警察是哪部电视剧里的

4个月零8天是多少周

乌索普是怎么变胖的

工资高的十大专业是什么 薪资待遇好的专业

透明的那种春饼是用什么面做的

罗切斯特的疯妻子是因什么而死的

4个不起眼的小事,可能是让人们变胖的“推手”!

肥胖是多种疾病的高危独立因素,包括高血压、糖尿病和高脂血症、痛风、脂肪肝、癌症以及冠心病等。由此可见,肥胖不仅仅有损形象,而且也缩短人们寿命。有的人明明吃的并不...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文

  • 同房后有点血是什么情况
    同房后有点血是什么情况

    性生活作为夫妻不可缺少的润滑剂,但不少女性发现,明明没有在月经期间“闯红灯,但同房后依然会出现流血的现象,那么同房后有点...

  • 恶露一般多久排完
    恶露一般多久排完

    恶露是指产后随子宫蜕膜脱落,含有血液、坏死蜕膜等组织经阴道排出,当恶露开始排出,说明子宫已经开始逐步恢复,当恶露排出结束...

  • 宫颈癌的最早期症状
    宫颈癌的最早期症状

    宫颈癌是常见的妇科肿瘤之一,其发病率仅次于乳腺癌,也是严重威胁女性健康的一个疾病,那么宫颈癌的最早期的症状有哪些呢?宫颈...

  • 女性九价疫苗是干什么的
    女性九价疫苗是干什么的

    HPV是一种常见的性传播病毒,某些类型的HPV感染与宫颈癌、生殖器疣等健康问题密切相关,而九价疫苗是很多女性都想预约接种...