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青少年如何提高睡眠质量

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青少年可以通过以下方法提高睡眠质量:

1、减轻学习压力,适当减轻大脑的负荷。面对升学的压力,尝试劳逸结合、作息规律;

2、白天适量运动,睡前喝杯热牛奶,增加身体的劳累感,有助于睡眠质量的改善;

3、青少年睡觉前应当避免兴奋与刺激,即减少睡前因手机、游戏以及电视剧带来的兴奋感;

4、如果睡眠质量不好是因为光线、声音的干扰造成的,可以尝试戴眼罩、耳塞或遮光床罩。


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