维生素A影响孩子视觉发育妈妈们该如何食补

　　第一、 维生素A的重要性

　　维生素A对孩子的视觉和骨骼发育起着至关重要的作用，能够促进人体内细胞和组织的健康生长，尤其是头发、指甲和皮肤。

　　第二、 孩子需要补充多少维生素A？

　　#1-3岁儿童 每天需补充300微克或1000国际单位

　　#4岁及以上儿童 每天需补充400微克或1333国际单位

　　孩子不需要每天定量摄入维生素A，只需几天或一周内摄入量平均值达到要求量即可。

　　第三、 哪些食物中富含维生素A？

　　各种新鲜水果蔬菜中都含有维生素A。

　　胡萝卜、番薯、菠菜、胡桃南瓜、甘蓝、罗马甜瓜、杏子、甜椒、芒果、西兰花、番茄、桃子、木瓜等等，其中胡萝卜、胡桃南瓜、番薯、菠菜最佳。

　　个别数据参考

　　第四、 1-3岁儿童维生素A摄入量不要超过2000国际单位或600微克，4-8岁儿童不要超过3000国际单位或900微克。维生素A摄入量过多会引起头晕、恶性、呕吐、头痛、视觉模糊，影响肌肉协调性。

　　第五、 日常吃瓜果蔬菜不太可能造成维生素A摄入过量。但动物性食物，如肝脏和牛奶则有可能过量，如每片牛肝中含有21566国际单位的维生素A。

　　因此家长们无需额外给孩子服用维生素A补剂，均衡膳食即可，除非医生建议。

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