缓解高三压力和焦虑的方法

更新时间： 2021-03-18

　　1、聊聊天

　　感觉千头万绪，不知所措时，找个人聊聊。找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题，有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱是无法冷静思考，如果能够听听别人的想法发现问题所在，找出解决方法，即可豁然开朗，找上大学的人，他们都是参加过高考的人，跟他们聊聊，说说你的压力，也许他们能够给你指点迷津，能够给你一些启示。你想知道高考是怎么样的？你想知道大学是怎样的？你想知道考上了大学的感觉是怎么样的？你想知道别人参加高考的状态是怎么样的？你想说出你的痛苦，找到迷惑的答案，释放你的压力。

　　2、适当的作息

　　很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。适当的休息很有必要，注意用脑，不打疲劳战，不再突击偏题、难题、怪题，避免筋疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，适当的休息是必要的。考试前几天，不再尝试新试卷，适当减轻复习的密度和难度。同时，也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。在每天9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内，安排相应科目的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等，重温重要公式、定理、概念等。

　　特别提醒，考试前一晚，不要过早上床睡觉，要按最近几周调整好的作息时间休息。如果因为紧张或其他原因无法入睡，可闭目养神、数数等。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

　　3、自我觉察

　　考试发挥失常、考前睡不着、脑袋一片空白、对考试有莫名的恐惧感，都属于高原期的反应。缓解的办法还可以学习心理学里比较棒的办法——自我觉察，就是止住任何使考生紧张着急的事情或想法。这招屡试不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

　　4、听听歌

　　音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。喜欢唱歌的人，可以在感觉压力的时候唱一些自己喜欢的歌，抒发心情。

　　5、跑跑步

　　科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。在户外找个清净的地方，慢跑或者步行20分钟，使全身的肌肉松弛，紧张压力随之而解，为每天紧张的复习提供充沛的精力。

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