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自由泳练习方法

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  1、手臂与呼吸配合

  (1)站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。

  (2)蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作。

  (3)腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转头呼吸。

  2、腿部动作:

  (1)俯卧打水:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。

  (2)仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。

  (3)滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。

  (4)扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然。

  3、臂腿呼吸的配合:

  (1)站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。

  (2)蹬边滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。


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