碳水含量低的主食 低碳水食物一览表

　　现在大家都喜欢说减肥，但真正要落到实际行动上还是有些难的，平时我们在饮食上尽量选择一些碳水含量低的主食，这能在一定程度上起到减肥的作用。下面大家就和小编一起了解一下碳水含量低的主食，碳水含量少的主食。

　　碳水含量低的主食

　　1、燕麦粥

　　燕麦粥是一种非常常见的低碳水主食，对于减肥的朋友们来说，平时应该尽量少吃米饭这种主食，这是由于米饭中的纤维素含量并不是很多。若想提高减肥的效率，有效的增加饱腹感，这时减肥者可以选择燕麦粥或者全麦面包，此外全麦馒头也是很好的选择，据相关研究表明，此类食物中富含大量的食物纤维素，人体摄入后可以增加饱腹感，减少食物的摄入还能帮助消化。

　　2、玉米

　　玉米的热量低，也属于一种常见的低碳水食物，在减肥期间是可以当作主食的，据相关研究表明，其中富含大量的维生素、微量元素、脂肪和蛋白质以及纤维素等多种营养，对于减肥者来说，可以当中两餐之间的零食，需要提醒大家的是，最好选择水煮玉米的方法，这样比较不上火，还能保证玉米原本的低热量。

　　3、山药

　　减肥的主食还可以选择山药，因为根茎类的主食都有丰富的微量元素，维生素含量也很高，山药和芋头都可以当作主食来吃，但是如果选择山药、土豆、芋头来做菜，那么就要减少其他主食的摄入。

　　低碳水主食的正确打开方式

　　1、粗细结合，将平时主食的50%换成薯类、豆类等粗粮，然后循环渐进。

　　2、早午餐吃复合碳水，这类的碳水不易被人体转化成脂肪，且为人体持续供能高达3个小时。

　　3、运动前后吃简单碳水，既能补充能量还不易转化成脂肪。

　　4、粗粮再好，在肠胃不适时，也要听从身体发出的信号，吃好消化的简单碳水。

　　低碳水食物一览表

　　1.肉类和鸡蛋

　　几乎都接近零碳水，如果吃的饮食是低碳水一定要加大肉类比例，以此来满足日常需要蛋白质。但是动物内脏碳水普遍比较高，可以避免吃。

　　2.海鲜类

　　大部分鱼类碳水也接近0，只有贝壳一类碳水在4%到5%之间，不过除开一些海边城市国家，一般也不会天天吃它们，所以影响可以忽略不计了。

　　3.十字花科蔬菜

　　比如包菜、洋葱、西兰花等等，这其中最高的就是洋葱的碳水含量了，一百克大约含有9克碳水，但是洋葱具备很好的杀炎作用。

　　4.其他的瓜果类蔬菜

　　比如番茄、黄瓜碳水含量都不高，都只有4%。

　　5.菌菇类

　　比如蘑菇富含钾元素和维生素B，碳水含量只有3%。

　　除此之外，还有芹菜，青椒，茄子，菠菜，芦笋，西葫芦，芦笋，卷心菜等等都是适合低碳水饮食的蔬菜。

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