上夜班怎么调养自己的身体

　　第二天一定要进行睡眠补偿，为了保证睡眠质量，可以在睡前快速洗个热水澡。还要注意补充水分，多吃新鲜的瓜果蔬菜，补充维生素和膳食纤维。即使是上夜班，也要合理分配一日三餐，防止出现过饥、过饱的情况。

　　为了保证白天的睡眠质量，上完夜班后，可以洗个热水澡，或泡脚，减少夜班所形成的不利影响。

　　上夜班的时候，一定要喝足够的水分，人体每天需要摄入2000-2500ml的水分，除了部分来自食物，其余的都来自饮水。

　　上夜班要防止出现过饥、过饱的情况，除了正常的一日三餐外，也可以增加一顿夜宵，这顿夜宵最好能够保证足够的热量摄取，且不过于油腻。

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