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背阔肌下部锻炼方法

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1、引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法;相对的窄握引体向上主要是背阔肌的下部。

2、坐姿下拉:宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法;相对的窄握下拉主要是背阔肌的下部。

3、站姿直臂下拉:主要锻炼背阔肌下部。

4、单臂哑铃划船:可以将两侧背阔肌独立分开来,对于背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会哦。

5、坐姿划船:能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

6、杠铃俯身划船:是一项比较经典的背阔肌增肌训练,可以很好的增加背部厚度。


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