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关于健身中的大重量低次数

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  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数,如练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM,研究表明,1至5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6至10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10至15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显,可见,5至10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。


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