女性保养秘籍

　　1、营养摄入是一切身体疾病的克星,所以每天补充蛋白质、碳水化物、脂肪、维生素、微量元素、纤维素和水等七种营养要素是最关键的，最科学的。

　　2、多吃蔬菜水果：

　　（1）高蛋白饮食：鱼、鸡、鸭、动物肝脏。

　　（2）充足的水分：有粗有细，宁淡勿咸，宁酸勿甜。

　　（3）精细粮混搭：每天一袋牛奶。

　　3、运动可以减少你过早进入衰老期的危险，能改善神经系统的调节功能，提脑高神经对人体活动时复杂变化的判断能力和控制能力，并及时做出正确、迅速的反应运动原则

　　4、坚持运动，不可三天打鱼两天晒网；

　　（1）循序渐进：心急吃不得热豆腐。

　　（2）适度运动：有氧运动。运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。通过经常的有氧运动锻炼，预防心血管系统疾病增强心脏泵血功能有氧运动方法：步行，每天30分钟以上，每周3-4次。跳绳，每天坚持跳五分钟。

　　5、在现实生活中不如意的事总是难以避免的，很容易引起心理不平衡，导致疾病发生。所以注意保持心态，积极乐观面对生活，对健康和保养都有好处。

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