作文档>生活经验>其他

怎么快速提升俯卧撑

更新时间:

  俯卧撑训练要求分组训练,这是因为大重量训练时,一组必然做不了太多。因此,训练要求是:多组数、低次数、高密度。俯卧撑可以分3-8组进行,每组做8-12个。

  俯卧撑必须要集中训练,才能具有效果,从而帮你更快的达到100个的目标。如果早上有空做几个,中午有空做几个,晚上又做几个,那么是没有什么用处的。训练者要安排半个小时这样的时间,来集中进行俯卧撑训练。

  1、合适的俯卧撑难度应该为:在该难度下,训练者所能连续做的最高俯卧撑次数为6-12次。

  2、俯卧撑难度由简到难为:站式俯卧撑——上斜俯卧撑——标准俯卧撑——下斜俯卧撑。上斜俯卧撑也就是手放在一定高度做俯卧撑,手比脚高,下斜俯卧撑则是脚放在一定高度做俯卧撑,脚比手高。如果难度不够,可以在以上基础上增加身体负重。

  3、注意:俯卧撑能连续做10个以上,就可以考虑增加难度了。等超过15个,就必须增加难度了。


怎么快速提升俯卧撑相关文章:

王者荣耀自走棋怎么快速升级

天刀手游好感度怎么快速提升

手游黎明之光怎么快速提升战斗力

王者荣耀怎么快速赚战斗中的金币

绝地求生怎么快速切换语音频道

晕车后怎么办最有效方法 晕车后怎么快速缓解

微信群怎么快速加人

明日之后怎么快速提升采集熟练度

穿越火线怎么快速升级

新家具怎么快速去味

怎么快速提升俯卧撑

俯卧撑训练要求分组训练,这是因为大重量训练时,一组必然做不了太多。因此,训练要求是:多组数、低次数、高密度。俯卧撑可以分3-8组进行,每组做8-12个。俯卧撑必...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文