体育弓步压腿的正确方法

　　以右前弓步为例，弓步压腿动作步骤如下：

　　1、两手叉腰。

　　2、右脚向前迈一大步。

　　3、腿屈膝，脚尖稍向内。

　　4、左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地。

　　5、身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。

　　建议：

　　1、压腿前需热身如慢跑，这样压腿效果好且不宜受伤。

　　2、热身后做前弓步压腿要 逐渐加大弹动的幅度。

　　3、原地保持弹动的前弓步压腿，可加做手臂扩胸运动或振臂运动，这样做既起到锻炼效果又节省时间。

　　4、放松时做前弓步压腿要逐渐延长时间。

　　5、左右前弓步交替练习。

体育弓步压腿的正确方法相关文章：