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下叉是什么意思

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  下叉,即一字马。两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。

  注意事项:

  1、时间的掌握,压腿最好为15至30分钟为宜。

  2、压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿,踢腿时应该注意身体的正直,支撑腿的直立,踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。

  3、方法掌握得当,初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况,可以用热


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