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吃什么食物可以补充钙和维生素D

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  吃以下食物可补充钙和维生素D:

  1、奶类含钙较丰富,吸收也充分。

  2、海带、小虾皮等海产品含钙量高。

  3、紫菜、菜花含钙较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收。

  4、骨头加醋熬汤可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙质,将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量。

  5、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收。


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