便秘怎么办

　　规律睡眠：每天让自己有一个好的睡眠的规律，要有一个充足的睡眠，不要熬夜，要早睡早起，是任何疾病回复的良好习惯。这个可以养精蓄锐，有充足的气血能量催促大肠排便，从而避免便秘的习惯。

　　早起喝水：一般来说，如果你养成了一个良好的睡眠习惯，起床时间正是大肠运作时间，这个时间喝杯温开水，对排便很有促进作用。因为可以很好的及时补充体内所需的水分，来加强体内新陈代谢，从而避免便秘。

　　饮食规律：这里我就不说你要吃啥，定时三餐最起码的，千万别挑食节食，特别是女孩子，为了减肥，节食少吃，这个对身体是很不好的，因为一个人的胖不是因为你吃的多，而是你排的少！不给身体补充相应的食物能量来推动体内新陈代谢，就容易在体内堆积垃圾，长期以往，便秘就不避免了。

　　最佳食物：什么是最佳便秘食物？就是吃了这个食物很容易促进大肠排便！这里我就给大家介绍平常易见的两种食物吧。1、红薯，我想大家都知道，农村里的小时候都吃过的，市场上也有买，有便秘的可以买蒸着来吃，有的地方有烧烤红薯摊可以买来吃，最好是买那种蒸了咬一口比较干的那种，生吃这种不好吃，比较硬。注意别吃太多，容易腹胀！2、香蕉，是比较常见的水果，大家在超市都可以买到，也是一种很好的润肠水果，对便秘很有见效。但值得注意的是，体寒的人要少吃！

　　最佳动作：什么是最佳动作？ 就是对便秘改善有良好的促进作用，下面为大家介绍一下。1、平躺，左手掌贴肚脐，右手放其上，逆时针旋转八十一次，然而反之右手下，左手上顺时针八十一次。每天早晚做具有改善五脏六腑的作用，增加食欲，改善便秘；2、仰卧起坐，根据自己身体状况来做，具有调节五脏六腑的作用，增强大肠韧性，对便秘有良好改善作用；3、平躺，脚伸直，上肢不动，抬腿（伸直），双腿与上肢成九十度；每天早晚做二十次。可以根据自身身体状况调节次数。对大肠有良好的牵动作用，以增强大肠功能，避免便秘的发生。4、提肛，每天早晚二十次，深吸一口气提肛，状态停5秒后呼气放松为一次。做的时候要心静不燥，长期对便秘有疗效。

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