作文档>生活经验>生活

伸展操怎么做

更新时间:

  1、坐在床垫或毯子上,二手手掌交叉互握,向上推升展直到感觉到紧绷点停住,保持不动,动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。

  2、一手抓着另一手的手肘,向着头部方向缓缓的往内拉,动作中配合呼吸,停留15-20秒钟,换边,并重复相同的动作。

  3、两手放在背后互抓,然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位,然后保持这钟姿势,动作中配合呼吸,停留10-15秒。

  4、两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一手向上升直横越头部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸,停留10秒钟,换边,并重复同样的动作。

  5、手掌向外伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉直到感觉胸部,肩部,手臂肌肉呈紧绷状态,动作中配合呼吸,且停留10秒以上。

  6、坐在地板上左脚平放,另一脚将其跨越成弯曲状,将右手放在臀部附近,而左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷,动作中配合呼吸,停留15-20秒,换边,并重复相同的动作。

  7、仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一条腿保持弯曲,动作中配合呼吸,停留10秒,换边,并重复相同的动作。

  8、保持坐姿,两脚底靠拢,让腿放松朝向地板,两手握在脚踝,手肘放在大腿上,施压力量将大腿缓缓的往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止,动作中配合呼吸,且停留10秒钟。

  9、单脚站立,抓住另一脚的脚踝,然后慢慢的往后拉到臀部,注意骨盆不要倾斜,同时保持躯干的直立,动作中配合呼吸,停留15-20秒,换边,并重复相同的动作。

  10、坐在地板上,弯曲一脚,膝盖靠着胸部,另一脚伸直,身躯向前倾斜,两手网脚趾方向伸展,动作中配合呼吸,停留10-15秒。

  11、躺着,两手抓着膝盖下面,然后将大腿往胸部方向拉,背部保持平贴于地面,动作中配合呼吸,停留10-15秒。


伸展操怎么做相关文章:

伸展操怎么做

1、坐在床垫或毯子上,二手手掌交叉互握,向上推升展直到感觉到紧绷点停住,保持不动,动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。2、一手抓着另一手的手肘,向着头部方向缓缓...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文