零基础瘦大腿教程

　　1、首先侧面卧在瑜伽的垫子上，然后左(右)侧大腿尽力垂直向身体靠拢，脚趾微微朝下延伸。

　　2、臀部的外则是发力点，然后提起左（右）腿。

　　3、当抬腿的时候大腿向胯的方向收缩缩，而并非向远处伸张。

　　4、注意：如果大腿抬的太高会增加大腿韧带的受力，增加体内的乳酸的含量，所以只要抬起的高度比你的身体稍微高一点就可以了。

零基础瘦大腿教程相关文章：