睡眠不好失眠怎么办

更新时间： 2021-02-15

　　不要做剧烈的运动。睡前如果做剧烈的运动，会让神经更加兴奋，难以入睡。睡着了，可能也会做噩梦。反而在床上做5分钟的轻柔睡眠操，效果会非常好，既能健身又能助眠。

　　睡前忌吃此类食物。我们有些人会在晚上食用咖啡、巧克力、可乐，奶茶等食品，虽然主观意识上并没有觉得有睡眠不良的感觉。但是，他们的深度睡眠会受到不良影响，所以在睡前不要食用此类食物为好。

　　枸杞红枣鸡蛋汤。将枸杞30克、大红枣15个和鸡蛋2个，放入砂锅内加热，蛋熟后去壳再煮片刻，吃鸡蛋喝汤，每日1次，连服数日。适用于肾亏虚型的神经衰弱者，可提高睡眠质量。当然了，有些人觉得麻烦的话，可以直接用开水泡百合稀健枣仁茶，3分钟就可以饮用，长期饮用能起到助眠效果。

　　睡觉时间。要想提高睡眠质量，睡觉的时间必须要注意：能取得较好的睡眠质量是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体的精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人体转入慢波睡眠，进入甜美的梦乡。

　　牛奶加蜂蜜。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，蜜蜂有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。牛奶含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人混混欲睡的神经递质五羟色胺。

　　调节神经的食物。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

　　富含松果体的食物。含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。这种含松果体食物的有麦片、甜玉米、番茄、香蕉等等。

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