马步练哑铃方法

　　1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。

　　2、小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

　　3、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。

　　4、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。

马步练哑铃方法相关文章：

★ 哑铃练胸肌最好的方法

★ 练腿力最好方法 练腿力的最好的方法

★ 男生练成女声方法

★ 演讲练口才方法

★ 练哑铃一个月效果

★ 16岁哑铃锻炼方法 16岁哑铃怎么锻炼

★ 健身练身材方法 如何练健美身材

★ 怎么样练腹肌 练腹肌的方法

★ 男士练腰力最有效方法

★ 练唱歌三种方法