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走路可以代替跑步吗

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走路可以代替跑步。不过走步和跑步是不同的运动,在健身效果上会有一定的差异。如果不能跑步,采取快走也是可以达到很好的健身效果,一定程度上可以代替跑步。

以每公里每公斤体重消耗热量来衡量,低速走路的效率是很高的,消耗热量只有相同速度慢跑的一半,但是当速度大于每小时6公里后,走路的效率就开始急剧下降,到每小时8公里以上,每公里每公斤体重的热量消耗就比跑步还高了。这种速度下走路,人的主观辛苦程度更是远远高于相同速度跑步,一般人很难坚持五公里。而跑步的时候,每公里每公斤体重消耗热量是基本不变的,无论跑快慢,大约都是每公里每公斤体重消耗一大卡热量。


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