晚上10点跑步能减肥吗

　　不能，在睡前的一段时间尽量的不要剧烈运动，以免影响身体的正常生理周期。

　　如果晚上有时间想运动的话，可以在饭后一小时后快走或者慢跑，强度应根据自身的承受能力为准，不可一次性就想达到很高的程度如很远的距离，可以循序渐进的增加运动的强度或距离，如果想减肥，建议养成良好的生活习惯与饮食习惯，不暴饮暴食。

　　如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7~8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。

　　减肥要饮食结合运动，饮食上要低盐低脂，多吃蔬菜来替代主食上尽量吃升糖指数低的，如红薯，糙米等。运动要有氧与无氧运动相结合。跑步可以减肥，但是不要晚上10点以后。

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