控制食欲吃什么比较好

　　很多人肥胖的原因，就是控不住一张嘴。其实现在吃饭吃个七分饱就好了，不过有些人因为用餐时间比较短暂，吃的就比较的快，那么饱腹感就没那么强烈了。那么控制食欲吃什么比较好呢？本期的食疗养生，为你解析。

　　黑巧克力
　　黑巧克力中浓郁的可可芬芳可以降低你对食物的欲望，同时巧克力中含有的硬脂酸物质在胃中消化非常慢，会让你长时间处于饱腹感中，不会贪嘴与其他美食。所以，餐前吃1~2小块黑巧克力是控制食欲的最好方法。旅行中可随身携带一些，随时补充身体能量，也不会让你胖哦。

　　巴旦木
　　巴旦木中还有丰富的膳食纤维和蛋白质，食用后会令人体产生饱腹感，进而达到有效控食欲的作用。而让人产生饱腹感的食物主要有两点特性，一个是水分多，另一个含丰富的膳食纤维。

　　鸡蛋
　　每天早餐吃1~2个鸡蛋可以让人的饱腹感延续一整天，这都要归功于它其中丰富的蛋白质含量。鸡蛋的最佳吃法是水煮，不但可以保存鸡蛋中所有的营养和能量，而且饱腹感会更加明显。可以每天都用一颗煮鸡蛋代替下午茶，吃下一颗蛋，相当于省下一顿饭哦。

　　温水
　　喝下半杯温水，小口小口喝，让舌头和喉咙都感受滋润，你很可能就不觉得饿了。可以说，水帮你抑制了食欲，也可以说水帮你解决了身体和口腔的“渴”。同时，因为水可以安抚胃，滋润肠，会让你很快感觉到舒适，而不会在短时间内再觉得饿。

　　鲑鱼
　　鲑鱼体内拥有欧米伽3脂肪酸，能增强人体中的瘦蛋白含量，这是一种可以控制食欲的激素，让你一边品尝鱼肉的鲜嫩，一边充分放松下来。

　　燕麦片
　　因为燕麦片含有丰富的膳食纤维，所以在食物消化的过程中起到减缓的作用，血糖也会在一个恒定的水平，从而抑制饥饿激素的释放。可以在饭前喝一杯燕麦片，可有效抑制食欲，增加饱腹感。

　　绿茶
　　绿茶中所含有的儿茶酚会阻止脂肪细胞中有葡萄糖混入，从而延缓血糖的升高水平，当血糖保持一个平稳的量时，人就不会那么容易感觉到饿了，而且还会避免脂肪顽固堆积。想要少吃点，饭前喝杯绿茶吧。

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