竞走要怎样训练

　　竞走的练习方法：

　　一、沿直线做普通大步走，脚跟先着地。

　　二、沿直线做直腿走，体会脚跟着地和后蹬动作。

　　三、慢速和中速竞走，逐渐加大动作幅度和骨盆转动，增大步幅，体会在身体垂直部位时向前迈步。

　　四、骨盆扭转的专门练习：

　　1、原地做骨盆回环转动练习；

　　2、交叉步走，使骨盆前后转动；

　　3、原地交换支撑腿：两脚平行站立，体重由一腿移到另一腿。

　　五、摆臂练习：

　　1、原地摆臂练习；

　　2、结合竞走做摆臂练习，要注意和腿部动作协调配合。

　　六、改进和提高竞走技术练习：

　　1、由普通大步走过渡到竞走；

　　2、较小步长的慢、快步竞走；

　　3、较大步长的中速竞走；

　　4、变速竞走：100米快、100米慢交换进行；

　　5、快速竞走：要特别注意由直道转入弯道的技术。

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