如何提高铅球成绩

　　训练方法：

　　1、手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

　　2、用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

　　3、连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

　　4、负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

　　5、负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

　　6、做跳跃练习，快速跑练习。

　　注意事项:

　　1、采取隔天交替的训练方式；

　　2、在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏；

　　3、在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉放松。

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