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如何科学的体育锻炼

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1、做必要的热身:当肌肉越松弛时,更容易被驾驭、扩展,做这些运动减少受伤机会,花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的;

2、做必要的伸展运动:当锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛;

3、做必要的水分补充:正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,身休就会出现脱水的现象,人也会感到口渴难挨;

4、运动最后需要必要“冷却”:同健身之前身体需要时间“预热”一样,身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。


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