晚餐的六种错误吃法 有赶紧改了

　　现如今有些人为了减肥不吃晚餐，有的因为工作忙很晚吃或者干脆不吃了，这都对身体的伤害十分的巨大。其实现代很多的疾病都是不吃晚餐造成的，那么本期的饮食禁忌，讲讲晚餐的6种错误吃法。

　　1、晚餐干脆不吃
　　大部分人不吃晚餐，晚上的时间几乎都会在饥饿中度过，长久如此，会导致胃部因为饥饿而收缩，同时胃酸持续分泌而没有食物摄入，损伤胃黏膜，很容易导致消化性溃疡的发生。而且容易造成营养不良。少吃一顿虽热会少摄入热量，但靠节食减掉的多数是水分，且很容易反弹。
　　当然，如果你中午不小心吃了太多，或者下午吃了好多零食加餐，或者晚上睡的很早，少吃顿晚餐没什么不好。

　　2、晚餐吃的太撑
　　“晚饭少一口，活到九十九”的说法是值得提倡的，要在晚上给自己的胃“松”一下，别非要吃到饱，不饿就行了。建议晚餐吃到“七八分饱”即可，就是感觉还没有完全吃饱，但是已经不饿了。

　　3、晚餐吃的太晚
　　吃的太晚不仅影响肠胃消化，而且还可能影响睡眠。考虑到每个人下班的时间和路途长短的不同，在晚上6-8点之间吃晚餐是比较合适的，最好别晚于八点，这也便于食物的消化，身体也比较舒坦。
　　如果实在太晚了，或者需要加班晚睡，但又感到饥饿，建议吃一点易于消化的食物，比如鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等。

　　4、吃的热量太高
　　晚餐吃的太大鱼大肉，脂肪和蛋白质会加重身体负担。想要有深度睡眠，晚餐就要少吃一些红肉类食物。蔬菜、粗杂粮等算是晚餐不错的选择。

　　5、吃太多容易产气的食物
　　晚上吃太多容易产气的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，可能会妨碍正常睡眠哦。

　　6、晚餐只吃水果
　　在众多减肥方法中，很多人崇尚以水果来代替晚餐，只吃苹果、西瓜或水果沙拉等。但其实有些水果的含糖量并不低，比如晚餐吃半个西瓜，热量就相当于三碗米饭了。
　　成人一日三餐的进食比例是3：4：3，晚餐占到了30%，如果长期以水果来代替晚餐容易造成营养缺乏。晚餐只吃水果的女生们会发现，自己头发掉得很多，皮肤松弛且容易肿胀，脸色也会暗淡。

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