三公里跑步技巧

　　1、跑步前需要进行合理的着装，一些比较紧身的衣物是不太适合跑步的。

　　2、跑步前一定要做好充分的热身活动，以及调整好自己的精神状态。

　　3、跑步时要根据自己的体力情况做出相应的分配，例如一公里前的速度可以稍微快一点，两公里的时候保持一个相对舒适的匀速，最后一公里再重新开始加速。

　　4、跑步的途中要时刻调整好自己的节奏，不要被其它因素所干扰。

　　5、跑步完成之后不要立刻休息，可以适当的放缓速度将自己的心率和呼吸慢慢调整为正常状态。

　　跑步时的注意事项：

　　跑步之前尽量不要处于空腹或完全饱腹的状态。

　　跑步时的动作要尽量标准，以免出现摔倒等意外事故。

　　跑步时坚持不下来不能马上停止，而应该在降低速度之后及时调整自己的状态。

　　跑步彻底结束后可以找个合适的地方舒展一下身体。

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