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春节一直呆在家里吃肥了读肚子如何减掉

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  1、单独平板支撑并不能瘦肚子,但它依然必不可缺,平板支撑是一个锻炼核心肌群的非常好的动作,我以前都是放最后做,后来教练指正我要放最前面,先刺激核心,保证之后的腹部训练效果。

  2、平板支撑一定注意不要翘屁股不要塌腰不要抬头,大臂垂直于地面。

  3、动作一组20次,循环2-4组,训练的强度是逐步增加的,就先做能做到的组数,把动作做好最重要,不要盲目追求数量,不然其他部位借力太多,每个动作间歇40s。


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